Inhalt

Es erwarten dich sanfte entspannte Dehnungen für deinen gesamten Körper.

Signale deines Körpers bei denen du deine Übung anpassen oder pausieren solltest:

• Schmerzen an deinen Geburtsverletzungen, Becken, Rücken oder Bauch
• Allgemeine Schmerzen
• Schwindel, Übelkeit, allgemein Unwohlsein Hart werdender Bauch
• Grad der Anstrengung (RPE über 7) (Erklärung siehe Kapitel "RPE" in deinem PDF Guide)
• Beckenboden Symptome: diffuses Druckgefühl in der Vagina, Schmerzen in der Vagina, Fremdkörpergefühl in der Vagina, wie wenn etwas "rausfallen" würde, unkontrollierter Abgang von Urin, Gasen oder Stuhlgang
• Doming, Coning in der Linea Alba (Mittellinie) zwischen deiner Rektusdiastase
• Allgemeine Kontraindikationen für das Training bzw nur mit vorheriger ärztlicher Absprache: Krankheit, Diabetes mellitus Typ 1 und 2, Gestationsdiabetes, chronisches Asthma, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Herz-Kreislauferkrankungen, Bandscheibenvorfall, andere schwere Erkrankungen